現今時代大家最關注的話題是健康，因此上健身房 、 減肥 、 減脂 、 低 GI 餐食 ............ 等等名詞經常圍繞在我們身邊。究竟減肥 = 減重嗎 ? 減脂又是什麼呢 ? 身為 50+ 的我，這兩年突然感覺到經常走路會喘、腳無力、肌肉痠痛，自己想說除了骨質疏鬆外，怎麼老的這麼快。但也不是大毛病，無所謂。看著鏡子裡的自己，也體認到已經到了年華老去年紀。 直到看了些文章以及朋友間的訊息才知道原來我是因為肌少症緣故。 一堆問號盤旋在我腦海，例如 : 我的體重還沒到達衛生福利部國民健康數的標準體重 、 我是大家眼中的瘦子，我肌肉鬆垮垮的 臉部臀部大腿小腿線條全走樣，原來自己就是人稱的泡芙人呀 ! 那麼我該減肥還是增肌 ? 上網一查，那麼多的減肥 、 增肌方法，到底哪個適合我 ? 我整理了一下思緒，減肥不是當前首要目標，重點應該放在增肌減脂才對 ! 那麼我該減肥還是增肌 ? 上網一查，那麼多的減肥、增肌方法，到底哪個適合我？我整理了一下思緒，減肥不是當前首要目標，重點應該放在增肌減脂才對 ! 因為1 公斤肌肉消耗 100 卡熱量， 1 公斤脂肪只消耗 4 ～ 10 卡。肌肉量多、肌力好的人，對能量的利用率高，能有效減脂。 增肌減脂相關訊息上網查了一番，我大概整理如下 : 做重量訓練增加肌力 一般來說，過了 30 歲，肌肉開始以每年 0.5~1% 的速度減少， 60 歲之後，全身肌肉將減少 30% ，超過 80 歲，一半以上的肌肉會流失。所以若能在 30 歲之前做重量訓練來增加肌肉量，有如存退休金一樣，受用一生。 如果把人體比喻為房子，骨頭像鋼筋、肌肉像水泥，隨著年紀增長，骨質漸漸疏鬆，透過藥物可以有效治療，但是肌肉流失，除了「重量訓練」以外，別無他法。肌肉是個「用進廢退」的組織，如果訓練刺激適當，老年人增加的肌力會與年輕人相同，甚至更多。 做重訓對一個從年輕就痛恨運動的人來說，簡直比登天還難。應該還有別的方式吧！果然感謝谷哥，終於讓我查到了一個令人鼓舞的消息， 強度高、時間短，練肌肉 20 分鐘就有效。 每個人的肌肉細胞總數不變的狀況下，運動時破壞的肌肉就得再生，再生過程需要大量碳資源，是跟脂肪搶營養的最好時機，此時補充對的營養來修復，肌肉合成效率最快，肌力、肌肉於是養成，快速掠奪營養、剝奪脂肪細胞獲得資源的機會。