現今時代大家最關注的話題是健康，因此上健身房、減肥、減脂、低GI餐食............等等名詞經常圍繞在我們身邊。究竟減肥=減重嗎? 減脂又是什麼呢?
身為50+的我，這兩年突然感覺到經常走路會喘、腳無力、肌肉痠痛，自己想說除了骨質疏鬆外，怎麼老的這麼快。但也不是大毛病，無所謂。看著鏡子裡的自己，也體認到已經到了年華老去年紀。
直到看了些文章以及朋友間的訊息才知道原來我是因為肌少症緣故。 一堆問號盤旋在我腦海，例如: 我的體重還沒到達衛生福利部國民健康數的標準體重、我是大家眼中的瘦子，我肌肉鬆垮垮的 臉部臀部大腿小腿線條全走樣，原來自己就是人稱的泡芙人呀 !
那麼我該減肥還是增肌?上網一查，那麼多的減肥、增肌方法，到底哪個適合我? 我整理了一下思緒，減肥不是當前首要目標，重點應該放在增肌減脂才對 ! 那麼我該減肥還是增肌?上網一查，那麼多的減肥、增肌方法，到底哪個適合我？我整理了一下思緒，減肥不是當前首要目標，重點應該放在增肌減脂才對!因為1公斤肌肉消耗100卡熱量，1公斤脂肪只消耗4～10卡。肌肉量多、肌力好的人，對能量的利用率高，能有效減脂。
增肌減脂相關訊息上網查了一番，我大概整理如下:
做重量訓練增加肌力
一般來說，過了30歲，肌肉開始以每年0.5~1%的速度減少，60歲之後，全身肌肉將減少30%，超過80歲，一半以上的肌肉會流失。所以若能在30歲之前做重量訓練來增加肌肉量，有如存退休金一樣，受用一生。
如果把人體比喻為房子，骨頭像鋼筋、肌肉像水泥，隨著年紀增長，骨質漸漸疏鬆，透過藥物可以有效治療，但是肌肉流失，除了「重量訓練」以外，別無他法。肌肉是個「用進廢退」的組織，如果訓練刺激適當，老年人增加的肌力會與年輕人相同，甚至更多。
做重訓對一個從年輕就痛恨運動的人來說，簡直比登天還難。應該還有別的方式吧！果然感謝谷哥，終於讓我查到了一個令人鼓舞的消息，強度高、時間短，練肌肉20分鐘就有效。
每個人的肌肉細胞總數不變的狀況下，運動時破壞的肌肉就得再生，再生過程需要大量碳資源，是跟脂肪搶營養的最好時機，此時補充對的營養來修復，肌肉合成效率最快，肌力、肌肉於是養成，快速掠奪營養、剝奪脂肪細胞獲得資源的機會。相反地，未經修復、撕裂、損傷肌肉組織，肌肉就沒空間茁壯、新生新細胞，養分就被脂肪細胞儲存。
多次動停、交替不同動作 無氧運動才能增肌
什麼是間歇訓練？其實這種訓練法採用的是「動、停、動、停」的型態，儘管目前已有各種長度、功能不同的訓練版本，但共通點是透過高強度動作及縮短運動時間，達到事半功倍的運動成效。
一般來說，間歇訓練運動期的時間以「20秒以上、2分鐘以下」為原則，接著休息1分鐘，這是為了達到不斷刺激身體做無氧運動，對於增加肌肉量、提升代謝率更有效，一旦每次運動時間超過2分鐘，運動強度沒有增加，就容易回到有氧運動的狀態，對於增肌的效果就不明顯了。
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